Kehakaalu langus: 9 viga ja tõde

Pin
Send
Share
Send
Send


artikli sisu,

  • Kehakaalu langus: 9 viga ja tõde
  • Kaalulangus: vead ja tõed - II osa

Kaalu kaotamine kiiresti ja vaevata - see on see, mida paljud dieedid lubavad. Näpunäiteid ja tarkust on kõikjal, kuid mis on tõsi, mis on hea nõu puhul? Kas sport aitab vastu kõhtu? Kas üks une võib kaalust alla võtta? Kas süsivesikud tõesti rasvad? Oleme kokku võtnud üheksa kõige tavalisemat kaalulangetamise nõuandeid, paljastades, mis on tõsi ja mis on vale.

1) Ilma hommikusöögita kiiremini

On tõsi, et kaloreid saab säästa, kui sööki ei õnnestu. Oht on aga see, et mõne tunni pärast haaratakse sind hoopis cravings'iga ja andke see siis ebatervislike suupistete kiusatusele. Ägeda kõhulanguse põhjus on see, et keha süsivesikute kauplused tühjendatakse üleöö, mis vähendab veresuhkru taset. Seejärel nõuab keha täiendamist ja söögiisu.

Vitamiinirikka hommikusöögiga, mis sisaldab täisteratooteid, saate ühe Vältida toitu ja alustage päeva tõhusamalt. Kuid kui te ei tunne hommikul nälga, ärge sunni ennast hommikusöögiks. Jooge lihtsalt klaasi mahla või piima ja võta teiega vilja.

2) "Õhtusöögilõpetamine" muudab sulle õhuke

Jällegi võib söögi vahelejätmine aidata kalorite säästmisel, kui kaloreid ei tarbita muul ajal. Voodikohaks magamaminekut vajavad distsipliinid, kuid see võib olla üsna tõhus: süüa ei pikendata öise toitumisviivituse ja keha peab kasutama oma energiavarusid rasva varudes. Nii et kaks kuni kolm korda "õhtusöögilõpetamine" nädalas võib olla üks tõhus meetod väikeste pattude tasakaalustamiseks ja kaalu hoidmiseks.

Kuid püsivalt vähenenud rohkem kui 500 kilokalori energiatarbimine soosib hirmuäratavat efekti: Sest niipea, kui olete sattunud vanadesse toitumisharjumustesse, on kaal kiiresti jõudnud baastasemeni, sest keha tõrjub vähenenud toidu tarbimise ainevahetuse tõttu.

3) Ainult sport on piisav, et kaalust alla võtta

Harjutust peetakse kaalulangusmeetodite seas ime relvaks - ja headel põhjustel: harjutused põletavad kaloreid ja ehitavad lihaseid regulaarselt. Need aitavad kehakaalu langetamisel, sest suurenenud lihasmass kehas suurendab põhilist ainevahetust, mis omakorda nõuab rohkem energiat.

Soovitud efekt ilmneb siiski ainult siis, kui Päeva energia tasakaal negatiivne on: kes pärast sportimist sööb suuri koguseid, kalorid on kergesti tagasi võetud - see on kiirem kui sa arvad: 30 minutiga keskmise kiirusega sörkimine kulutab keskmiselt vaid 350 kilokalorit, mis vastab umbes poolele pitsale.

4) Sit-up annab sulle kõhulahtisuse

Kahjuks ei saa rasvapõletust kontrollida sihipäraste harjutuste abil. Rasv sulab ainult siis, kui tarbite püsivalt vähem kaloreid kui põletate.

Sel hetkel on kaalulangus kõigepealt erinev, iga inimese puhul erinev ja seda ei saa mõjutada. Sit-Ups tugevdab kõhulihaseid, kuid jätab üksi rasvkoe kadu ei kao.

5) Maiustused ja kiirtoit on keelatud

Alates lapsepõlvest on ikka veel hästi meelde tuletatud: keelatud asjad on eriti huvitavad. See kehtib ka "nuumamise", näiteks maiustuste, kiibide või lemmikpitsade kohta. Nii et te ei tohiks midagi keelata, kuid järgige pattude puhul mõningaid reegleid:

  • Koguse asemel kvaliteet: Kvaliteetne praliin maitseb paremini ja võidab supermarketist vähem kui terve šokolaadibaari.
  • Nautige kahetsust: Kui soovid lõunasöögiks burgerit, kohtuge seda ilma südametunnistuseta. Lihtsalt otsige teisi päevaseid toite tasakaalustatud kalorite ja elutähtsate ainete tasakaalu kohta.
  • Strateegiliselt snackimine: Nautige pigem magusat kui pärastlõunast suupistet kui magustoit kohe pärast sööki: see aitab vältida insuliini vabanemist, suurendades veresuhkru taset söögikordade vahel.

6) Kergeid tooteid aitab kaalulangus

Pealkiri "kerge" tähendab iseenesest ainult seda, et toit sisaldab vähem koostisosa, nagu rasv või suhkur, aga ka tavalisest kofeiini, alkoholi või karbonhapet. Nii on "Valgus" mitte alati madala kalorsusega sünonüüm. Kuna eriti rasvasisaldusega toidud sisaldavad sageli rohkem suhkrut, ei kannata maitset.

Seetõttu peaksite alati vaatama kergetoodete toitumisalast teavet ja kontrollima, kas seal on tõepoolest vähem kilokaloreid kui tavalises variandis. Sellisel juhul võivad kerged tooted aidata teil kaalust alla võtta - kui te ei söö kaks korda rohkem, sest madalam kalorisisaldus meelitab teid pühadusse ilma süütu südametunnistuseta.

Ettevaatus on vajalik ka suhkruvaba joogi puhul koos kunstlike magusainetega. Kuigi pudelit kola valgust ei sisalda kaloreid, stimuleerib mõned inimesed magusat maitset magusat toitu.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad