Mis on minu kalorite nõue?

Pin
Send
Share
Send
Send


Energiavajadus või kalorivajadus koosnevad põhi-ainevahetuse kiirusest ja käibest ning erinevad inimeselt. Meil on suurenenud energiavajadus stressi, palaviku ja hüpertüreoidismi korral, samuti raseduse ja rinnaga toitmise ajal - vanemas eas ja vaimsete häirete korral, väheneb vajadus. Teine kliimamõju mängib samuti rolli. Seega suureneb ka kõrge külma või soojuse korral ka kalorite nõue.

põhiainevahetuse

Põhiline ainevahetuse kiirus on iga keha funktsioonide (hingamine, südamelöök, lihasaktiivsus jne) juhtimiseks vajalik igapäevane energiakogus. sisse rahu 24 tunni jooksul. See on umbes 60–70% kogu kalorite nõudest. Une ajal langeb see 10%.

Põhiline ainevahetuse kiirus sõltub vanusest, kõrgusest, soost ja kaalust. Mida kõrgem on kehakaal, seda suurem on põhiline ainevahetuse kiirus. Kuid rasvkoes kasutatakse palju vähem energiat kui näiteks lihaseid. Seega, kui te sportite, on teil eelis, sest mida suurem on lihasmassi osakaal, seda kõrgem on basaalse ainevahetuse kiirus.

Põhi-metaboolse kiiruse arvutamiseks - kuna rasva ja lihasmassi täpne määramine on raske - kasutatakse enamasti kehakaalu.

võimsus müük

Käibe määrab peamiselt füüsiline aktiivsus tööl ja vabal ajal. Kalorite tarbimine läbi füüsiline aktiivsus on umbes 20–30% kalorite kogutarbimisest.

Võimsuse käive määratakse tänapäeval sageli niinimetatud PAL väärtuste - füüsilise aktiivsuse taseme - abil. PAL sõltub kutse- või sporditegevuse tüübist ja kestusest:

tegevusnäitedPAL
Väga madalAinult istudes või lamades, näiteks haige või vanemas eas.1,2
lihtneSpordivõimelise kompenseerimiseta saab istuda ainult füüsilise koormusega või ilma füüsilise pingutuseta.1,4-1,5
tavaliseltIstuvad tegevused, mis jäävad vahele või seisavad, näiteks autojuhtidele.1,6-1,7
mõõdukasValdavalt jalgsi- ja püsitegevused, näiteks müügimehed, kelnerid, käsitöölised, koduperenaised.1,8-1,9
raskeFüüsiliselt nõudlikud tegevused, nagu ehitustöölised, konkurentsivõimelised sportlased, põllumajandustootjad.2,0-2,4

Kehakaalu säilitamiseks peab toit olema varustatud individuaalselt nõutava energiakogusega. Kui seda väärtust pikemas perspektiivis ületatakse, võib eeldada, et keha koguneb liigne energia flabi kujul.

Energiavajaduse arvutamine

Kalorite nõudluse arvutamiseks on Hohenheimi ülikoolilt interaktiivne energianõudluse kalkulaator.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad