Õrn liikumise ja lõõgastumise vormid

Pin
Send
Share
Send
Send


Autogeenne väljaõpe on kontsentreeriva eneserahutamise meetod, mis toimib autosuggestioni abil. Selle taga on väitekiri, et kontsentratsiooni ja tahtejõu kaudu saame me organismis protsessid algatada. B. Pingete leevendamine, stressi vähendamine, jõudluse üldine suurenemine. Inimesed, kes on hästi kursis autogeensete treeningutega, võivad mõne sekundi jooksul täielikult lõõgastuda.

Mis on autogeenne koolitus?

Autogeenne koolitus on teaduslikult tunnustatud protseduur, mida kasutatakse mitmesugustes psühhosomaatilistes häiretes ja ärevuse sümptomites. Nagu "läänepoolne jooga", võib see olla süvendatud eneseteadmiste ja iseloomu kujunemise edasijõudnud staadiumis.

Pilatese tehnika

Koolitus, mida nimetati oma leiutaja Joseph Pilatese järgi, on terviklik keha ja meele sobivuse programm. See sündis Aasia võitluskunstide, joogaelementide ja võimlemise sümbioosist. Pilatese treeningut, mida täna spordisaalides pakutakse, on täiendatud viimaste spordi-meditsiiniuuringute tulemustega. Koolituse põhirõhk on rahulikus jões toimuva liikumise kvaliteet, millele on lisatud spetsiaalne hingamismeetod. See kõik on jõudude tsentreerimine, liikumise koondamine ja kontrollimine.

Erinevalt teistest treenimismeetoditest ei õpetata üksikuid lihaseid, kuid kõik lihasgrupid on samal ajal tugevdatud ja venitatud. Harjutuste eesmärk on asendada vale liikumismustrid või suhtumine uutesse, parandada keha teadlikkust ja koolitada koordineerimist. Harjutuste lõõgastav ja tasakaalustav mõju on seletatav harjutuste üksikasjadega: keskendudes kehahoiakule, lihaspingele ja hingamismeetodile ei ole ruumi stressirohketele või igapäevasele mõtlemisele.

Qigong

Qi saab tõlkida hinge, energia ja eluenergiaga, gong tähendab hooldust, treeningut ja tööd. Kokkuvõttes tähendab see: keha ja hinge kasutamise rada. Qigong on osa traditsioonilisest hiina meditsiinist (TCM) ning on meditatsiooni ja liikumise kombinatsioon, mis on õrnad, põimunud, vabad ja täpsed ning mida toetavad hingamine, keha teadlikkus ja meditatsioon.

Qigongi eesmärk on tugevdada eluenergiat, muuta praktikud füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt paindlikumaks ja lõdvestunuks. Kuna Qigong aktiveerib keha enda tervendusvõimed ja suurendab üldist eluenergiat, on see hea tervendav meetod ja võib positiivselt mõjutada erinevaid haiguste protsesse kui kaasnevat ravi.

Tai chi

Igal hommikul alustavad oma päeva miljonid Hiina Tai chi (ka: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), võitluskunstide ja liikumismeditatsiooni kombinatsioon, mis pärineb ka traditsioonilisest hiina meditsiinist kui ravist. Aeglane ja sujuv liikumisjärjestus on mõeldud ummistuste vabastamiseks ja energia voolu stimuleerimiseks kehas.

Regulaarselt ja õigesti võib Tai Chi ära hoida posturaalset kahju, leevendada pingeid ja parandada liikuvust. See viib lõõgastumiseni ja puhata ning suurendab vastupidavust ja elujõudu. Samuti peaks see avaldama positiivset mõju psühhosomaatilistele kaebustele. See on hea viis puhata ja alustada päeva energiaga ning vähendada stressi.

jooga

Jooga populaarsus on seletatav selle positiivse mõjuga nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Puhtalt füüsilisest vaatenurgast on asanas (joogaasendid) rongi tugevus, paindlikkus, tasakaalu tunne ja lihaste vastupidavus; Lisaks tugevnesid seljalihased, mis omakorda võib kaasa tuua kehaasendi paranemise.

Säilitades erinevate positsioonide püsivas olekus, peaks blokeeritud eluenergia uuesti voolama, sisemised tervendusvõimud aktiveeritakse ja siseorganid on paremini varustatud verega. Lisaks saab regulaarseid joogatreeninguid kasutada stressi põdevate inimeste ravimiseks ja sisemise rahu ja tasakaalu otsimiseks. Süsteemselt õppitud harjutuste kaudu sügava lõõgastuse Eesmärk on edendada vaimset jõudu ja puhkust, vähendada stressihormoneid, tugevdada immuunsüsteemi ja edendada tervenemisprotsesse.

eriline hingamise harjutused võib taastada ligipääsu loomulikule hingamisele, näiteks inimestele, kes hingavad pingest või valest asendist liiga tihedalt ja neelavad seega liiga vähe hapnikku. mõtisklus peaks aitama ümber mõelda oma käitumist ja muuta suhted teistega positiivsemaks.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad