Vähem ja vähem inimesi suudab tööetapi kasvavate nõudmistega piisavalt toime tulla. Sageli jäetakse tähelepanuta üks punkt: ainult hästi taastunud oleme vaimselt tugevad, optimistlikud, motiveeritud, kommunikatiivsed ja tegutsemiseks valmis. Lühidalt: võimas. Väsinud ja põletatud teeb sind halbaks. Pikemas perspektiivis suureneb haigestumise oht. Kõik eduka ja rahuldava töö ja suhte elu eeldused on piiratud. Näiteks ei saa need, kellel on kõrged suhtlemisoskused, neid täielikult välja arendada, kui nad tunnevad end ammendavalt.
Stressi ja taastumise dünaamika
Paljudel inimestel on taastumise tunne, mis vastab valguslüliti põhimõttele. Pärast tööd, nii et petlik arvamus, sarnane valguslüliti, taastub automaatselt nagu ühe nupuvajutusega. Boss või kliendid ei ole enam seal, enam töökohti pole, ajaline surve on kadunud. Kuid pea pea karusell jätkab keerdumist, mis ärritab paljusid. Kõige olulisemad seosed stressi ja taastumise vahel on:
- Pingfaasi tüüp ja kestus kiirguvad taastumisfaasi.
- Mida pikem ja tugevam on koormusfaas, seda kauem kulub selle taastumiseks.
- Vaimse-psühholoogilise ülekoormuse iseloomustavad kaks polaari: esiteks on sisemine liiga põnev ja pingeline. Teiseks, energia ja lootusetus.
- Meie organism teab intuitiivselt füüsilisest stressist taastumist. Nimelt ei tee midagi. Näiteks leiavad kõik, et absurdseks taastumiseks kulub jalgrattaga sõitmine. See intuitiivne teadmine on välja töötatud ja geneetiliselt ankurdatud viimase aastatuhande jooksul, mil stress oli valdavalt füüsiline. Kuid meie organism ei tea intuitiivselt, kuidas ta psühholoogilisest stressist taastub, sest see on inimkonna ajaloos veel noor.
Ametialase etapi igapäevaelus on see, mis on professionaalselt sportlikes spordialades, nimelt meelelahutusprotsesside andmine sama tähtsaks kui stressiprotsessid. Igaüks püüab võimalikult hästi toime tulla tööfaasi stressiga. Mõned õnnestuvad, enamik seda ei tee.
Väärtuste renessanss
USA akadeemilises psühholoogias toimub vaid mingi revolutsioon. Kuigi psühholoogid on aastakümneid tegelenud negatiivsete sündmustega, nagu raske lapsepõlve, traumaatiliste kriiside jms tagajärjed, uurivad nad praegu selliseid keskseid elu küsimusi nagu:
- Mis annab meile jõudu ja energiat elus?
- Mis aitab meil kõige paremini juhtida professionaalseid ja isiklikke väljakutseid?
Teadlased ise olid üllatunud, et nende uuringud viisid järjekindlalt sarnaste tulemusteni. Nimelt "vanade" vooruste keskne tähendus. Nad mitte ainult ei tee teid lühema aja jooksul rahulolemaks ja paindlikumaks, vaid ka pikendavad pinge pikaajalist negatiivset mõju. Ja neil on positiivne mõju nii vaba aja veetmise kui ka stressi faasidele.
Mõistus ja väärtused
Igaüks, kes leiab oma töös tähenduse, saab paremini toime tulla seal esineva tüvega. Kaks näidet näitavad, et on võimalik leida oma töös tähendust ka rasketes tingimustes.
- Prügi kogumise töötaja ütles: "Ilma meie elamiseta oleks talumatu".
- Suur Šveitsi jaemüüja müüja ütles: "Parim asi minu töö juures on kaasata inimesi üksinduses."
Mõlemad on saavutanud midagi väärtuslikku. Nimelt anda erakordselt ebameeldivale tegevusele eriline tähendus. Nad näevad oma tööd positiivses valguses. See muudab need paindlikumaks - ehk teisisõnu: nende positiivne suhtumine toimib stressipuhvrina.
Inimese suurim tugevus: muud inimesed
Enamiku inimeste jaoks on head suhted eriti olulised. Miks? Teavet annab Ameerika neuroteadlane Robert Sapolsky. Ta kasutas vereproove Serengeti elavate ahvide stressitaseme uurimiseks. Ja oli üllatunud tulemus ise. Üha enam püsivaid sõprussuhteid, mida ahv oli, seda sügavam oli stressihormoonide kontsentratsioon tema veres. Mida rohkem ta teiste eest hoolitses ja teised hoolitsesid tema eest, oli ta tervislikum ja lõdvestunud. Sõprussuhted leevendavad igapäevaselt savanna ja klanni koormust.
Need tulemused näitavad, et sõprussuhted on olnud miljon korda geneetiliselt muundatud programm, et võidelda ummikute kahjulike tagajärgedega, mida meie, meie esivanematelt oleme pärinud. Sotsiaalsed kontaktid on hea stressipuhver, soodustavad meie taastumist haigustest ja palju muud. Neil on isegi suurem mõju meie elueale kui suitsetamise, alkoholi, ülekaalulisuse või füüsilise koormuse puudumise riskitegurid. Umbes 2,8 ja naistel umbes 2,3 aastat.
Tänulikkuse roll taastumiskontseptsioonis
Tänulikkuse uuringud on viimastel aastatel pakkunud palju huvitavaid uuringuid. Seda edendas eriti Sir John Templeton, sama nime omava aktsiafondi asutaja. Kas me taastume sõltub kriitiliselt sellest, kuidas me hindame mineviku, praegusi ja tulevasi sündmusi. Kas me vaatame tagasi oma elu rahulikult ja tänulikult? Või hindame negatiivselt meie elu tasakaalu? Kui me hindame oma minevikku negatiivselt, hindame end ka pigem negatiivselt. Sest me oleme natuke vastutavad meie mineviku eest.
Lisaks avavad negatiivsed emotsioonid ukse meie elule. Ja tunnete end halvasti. Ka seoses meie praegusega. Sest kes seisab koos oma minevikuga meeskonnas, on raske olla tema olekuga kooskõlas. Kuid igaüks, kes avastab palju oma minevikus, mille eest ta on tänulik, edendab tänapäeval positiivseid tundeid. Lihtsalt sellepärast, et tänu paneb meid õnnelikuks meie ja meie eluga.
Ka Charles Dickens tunnistas seda ja soovitab: „Pea meeles oma praeguseid õnnistusi, millest igaühel on palju, ja mitte oma mineviku häireid, millest igaühel on mõni. muutes meie elu elavaks ja sõbralikuks, tuues meie elusse rohkem ja rohkem positiivseid emotsioone, muutes meid õnnelikumaks ja tasakaalustatumaks ning paremaks taastumiseks.
Tänulikkus hoiab meie tähelepanu stressirohkete sündmuste ja positiivse külje eest. Ja see ei ole isegi seotud vahetarbimisega, mida me kõigepealt peame pakkuma. Me ei pea üldse tegema, et olla tänulikud elu positiivsete aspektide eest. Pealegi on tänulik tänu ülekriitilisele küsitlusele ja püsivale tõukele efektiivne vastumürk. See lihtsustab meid lahti lasta ja elama asuda. See edendab ka meie taastumist.
Tänu - suhtumine
Olles tänulik, ei pea me ootama, et asjad oleksid täiuslikud või et meile midagi juhtuks. Kuid vastupidi. Tänu on vähem reaktsioon positiivsele olukorrale, kuid suhtumine, mida me aja jooksul sisestame ja mis muutub meie elu suuniseks.
Olles tänulik, teeb meid avatumaks elu õnnistustele. Mida rohkem oleme tänulikud, seda rohkem me avastame, mida saame tänada. Või nagu Nigeeria vanasõna ütleb: "Ole tänulik vähe ja leiad palju". Võti on meie kätes.
Lihtne harjutus igapäevaelus
Järgmise treeningu jaoks kulub 5 kuni 10 minutit. Mõtle inimesele või sündmusele, mille eest olete tänulik. Alustage olukorda ja pöörame seejärel tähelepanu positiivsetele tundmistele, mis teid äratavad. Harjutage 2-3 korda nädalas. Eriti kasulik on, kui väljendate tänu neile, kes on teie lähedased.
