Põhjamaade lõhkamine - ettevalmistus riikidevaheliseks hooajaks

Pin
Send
Share
Send
Send


Läheneb suusa- ja murdmaahooaja. Väga kannatamatu jaoks on nüüd saadaval Nordic Blading: see on inline uisutamine paaridega maastiku freestyle. Keha on terviklikult koormatud ja hästi koolitatud. Nordic Walking on vahepeal võtnud kindla koha kõigi spordi korraldajate spordiprogrammides. Nordic Blading tõestab, et intensiivne kõndimine on võimeline arenema: murdmaasuusatamine inlinersiga.

Mis on Nordic Blading?

Igaüks, kes usub, et Nordic Blading on ikka veel noorte trend spordiala, on vale. Vähemalt rulluiske põhimõte on tuntud juba üle 200 aasta. Juba 1760. aastal valmistas Belgia John Josef Merlin oma uisud rataste alla ja kutsus neid rattarullidega rattadeks 1863. aastal tootis Ameerika James Leonard Plimpton nelja puidust rattaga rulluisud, kaks ees ja kaks taga kummist kaupade tehas Bäumcher & Co. rehvirulluisud kahe järjestikuse rehviga turul.

Lõpuks tegi hokimängija Ameerika Scott Olson rulluisud rattaga rida: sündisid rulluisud. Ta kutsus neid "Rollerblades" ja sai rikkaks ning inline uisud või rullikud on saanud fitnessi lahutamatuks osaks.

Ühine sõbralik jah, kuid vigastuste oht

Kogenud ratturid saavad kiiresti jõuda 20 kuni 30 km / h, eriti kiiremini laskudes. Kõige levinumad vigastused on purunenud luud ja verevalumid, kuid need mõjutavad reieliigese vanemaid inimesi, aga ka randmeid, käsivarre, alamjalgu, pea ja nägu. Lisaks kaitsevarustusele, nagu kiiver, põlve- ja randmekaitsed, on igal juhul kasulik õppida Põhjamaade uisutamist treeneri juhendamisel.

Kuna käe ja jalgade liigutusi ei ole kerge koordineerida, pidurdustehnikat praktiseerida ja tasakaalu säilitada, ei tohi jalgu sissepoole painutada ja teistest sõitjatest piisavalt kaugus hoida. Kuid tänu postidele on mõnedel veel lihtsam uisutada kui pole. Nordic Blading rongib igat liiki vastupidavuskoolituse, intervallikoolituse, kaugõppe, kiiruse ja tugevuse. Käe kasutamine nõuab rohkem lihaseid kui "normaalne" uisutamine.

Koolitus peaks selgitama spordiarsti Dr. med. Klaus Gerlach, 40 protsenti tõhusam kui puhas uisutamine. Lisaks jalalihastele ja kogu ülakehale on koolitatud ka selja ja kõhuga, kokku võtab see umbes 90 protsenti skeletilihastest. Nõuetekohaselt koolitatud inimesed töötavad umbes 600 Kcal tunnis. Löögivaba liikumine kaitseb liigesid ning käe ja jala liikumise kombinatsioon treenib koordineerivaid võimeid.

Tehnoloogia nagu murdmaasuusatamine

Põhjamaade Blading tehnika sarnaneb sümmeetriliste ja asümmeetriliste jooksudega murdmaasuusatamisega. Üks liigub nt. kahekorruselise tõukuriga edasi liikumine, mis tähendab aeglaselt liikumist, ülakeha kergelt tõkestamist, relvade tõstmist õlgade kõrgusele ja maapinnale suunamist ning seejärel tugevalt maha suruda. Sa pead käte tagasi juhtima ja ülemist keha üles tõstma.

Kahes-ühes meetodis käivitatakse käe liikumine igal teisel etapil, näiteks kui parem jalg on ees. Vasakule jalale jooksmisel sirgub ülemine keha uuesti ja käed pööravad tahapoole. Üks-ühes meetodis, kiirem variant, kombineeritakse iga jalgade kummardamine käe liikumisega. Süsiniku pulgad on sarnased murdepolnidega, kuid on varustatud metallist ja kummist kombineeritud otsaga või spetsiaalsete Nordic Blading nõuetega, mis tagavad asfaldi optimaalse haardumise. Optimaalne pikkus arvutatakse järgmise valemi abil: kõrgus (cm) x 0,9 + 2,5 cm.

Skike on Nordic Bladingi variant

Nordic Bladingi variant on Skiking. Skike on vastupidiselt inline uisudele ainult kaks ratast, mis on vastavalt jala ees ja taga. Õhuga täidetud rattad on läbimõõduga 15 cm ja neil on tagumise ratta puhul eriline pidurisüsteem, mida serveeritakse vasikaga.

Skikes saab kasutada tavalise jõusaali, sörkimise või trekkingiga. Velcro kinnitusdetailid kinnitavad jalga. 4 cm vaba kliirensiga ja kuni 47 cm pikkune teljevahe on isegi ebaühtlastel teedel sõites probleem. Eelkõige tagavad pidurid täiendava turvalisuse ja Skiking on kerge õppida ka algajatele.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad