Jalutuskäik, sörkimine, jalgrattasõit talvel

Pin
Send
Share
Send
Send


Välistingimustes sportimine talvel - miks mitte? Esiteks, välimine külm põhjustab värisemist, kuid peagi avab naha ja lihaste veresooned ning keha voolab läbi meeldiva sooja tunne. Külmas olles on mõningaid punkte siiski kaaluda.

Talvel töötamine: Hoiduge libedate põrandate ja pimeduse eest

Te saate sõita nii talvel kui ka suvel. Siiski on mõningaid hooajalisi omadusi: talvemaastikud ei ole probleemideta, libedad lehed või kaetud jää on juba nii palju jooksjaid lasknud. Grippy tallad, mida tuleks kasutada jooksvate kingade ostmisel, pakuvad mõningast kaitset. Kuid isegi nad ei saa midagi teha, kui jooksja astub järsku jääpallile.

Seetõttu: Paremini sõita sama kaetud teedel. Muide: vastupidi levinud arvamusele saab palju jooksjaid tahke pinnas isegi parem kui ebaühtlane ja pehme muld, näiteks metsateedel, mis võivad viia Achilleuse kõõluse põletikku.

Kes on sunnitud töötama pikki tunde, kõndida pimedas peaks eelistama teed, mida ta teab ja mis on valgustatud. Vastasel juhul on soovitatav tuua taskusse või esilaternasse.

Talvel ei ole vaja erilist soojendust

Sageli soovitatakse talvise sörkimisüksuse ees soojendamist, näiteks venitusharjutuste abil, kuid see ei ole vajalik. Uuringud on näidanud, et eriti staatilistes venitusharjutustes katkestatakse verevool lihastesse, nii et nad on hapnikuga vähem varustatud ja seega kiiremini väsinud.

Isegi kaitse lihasvalu vastu ei ole oodata. Soojendamiseks - nagu iga spordi puhul - on mõttekas aeglaselt alustada.

Talvel optimaalselt kõndides

Jalutades hoiate jalad maapinnal, nii et isegi lumine või mudane põrand vaevalt õnnetusrisk seal. Paljude sörkijate jaoks on see hea alternatiiv. Veelgi sobivam on Nordic Walking, mis pärineb ikkagi talvisest murdmaasuusatamisest. Lisaks teeb klassikalise jalutuskäigu pulgadega kõndimine kogu keha treeningu. Selle eeliseks on see, et koolitatakse mitte ainult jalgu, vaid ka ülakeha, teiselt poolt suureneb kogu energia ja kalorite müük, kuna kokku on rohkem lihaseid.

Spordi tervisekontrollide kohaselt on Põhjamaade jalutamise ajal väidetavalt 90% kogu lihastest. Hapniku- ja kalorite müük kasvab võrreldes tavalise kõndimisega 20%. Lisaks tagab pooluste kasutamine liigeste leevenduse, kuna "nelja jala" keha koormus on paremini jaotatud. Seetõttu ei ole peaaegu paremat algtaseme sporti, eriti ülekaaluliste inimeste puhul.

Jalutuskepid on tehtud volframkarbiidist, nii et nad tungivad kergesti lume ja muda sisse. Kõva maapinna jaoks on olemas ka nn padjad, mida saab vihjeid tõmmata. Lisaks saab treeninguteks kasutatavaid treeningpaiku kasutada treeningu ajal või pärast seda. Kuna keha jahtub talvel kiiremini, kuid need ei tohiks kesta kauem kui kümme minutit - muidu on külmetus vältimatu.

Talvel jalgrattasõidul sobivad riided

Talvel ei ole rattasõidule vastuväiteid, kui teedel ei ole lund või märg. Veelgi enam kui teised välistingimustes sport on oluline riietus, sest õhuvool tagab, et naha tajutav temperatuur langeb rohkem kraadi võrra. Eriti oluline on soojendada jalad, pea ja käed, sest need on eriti külmad külmades temperatuurides.

Spetsialiseerunud poes on terve hulk spetsiaalseid kindaid, kingi, peapaela ja mütsid. Ka kiivril ei tohiks ilma talvel ilma teha. Lisaks hingavale aluspesule on kinnitatud ka tuulekindel ja veekindel jakk. Püksid peaksid olema tuulekindlad. Jalgratast tuleb hoida ja optimaalses seisukorras, nagu see on ka muudel aegadel.

Jalgratta talvitamine

Külmas on Pidurikaablid määritud kaitsta neid külmutamise eest. Pinnakattega pidurikaablid ja hüdraulilised pidurid on tundlikud külma ja külmutava vee suhtes. Küps, väljendunud, laiaulatuslik profiil tee paremaks kokkupuuteks teepinnaga. Niiske ja libe korral aitab see ka veidi vähendada rehvirõhku.

Tähtis: pidurdage ainult mõõdetud osades ja laadige pigem tagumine ratta pidur. Kui jalgrattateed on lumesadu, võite minna tühjendatud teele, mis muidu on antud juhul seaduslikult lubatud.

järeldus

Hea ettevalmistuse ja ettevaatlikkusega ei ole talvise sportimise jaoks eriti ohtu. Kui jalgsi-, jalgsi- või jalgrattasõiduteed on pooleldi valgustatud ja äärmuslikud tingimused, nagu lumi või külmutamine, ei ole ülimuslikud, ei ole õnnetuste oht suurem kui suvel.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad